脂肪燃焼に効果的な水泳の仕方は？ - Yahoo!知恵袋
解決済みの質問
yakiniku893さん
脂肪燃焼に効果的な水泳の仕方は？
太った太った！
ダイエットの目標はマイナス５キロです。（身長151ｃｍ）
近所にプールがあるのでパスポートを購入して通おうと思います。
効果的な方法って、やっぱりあるんですよね？
水中ウォーキング？クロール？ビート板を使ったバタ足？
あと、週に何回行けば良いなど・・・。
子供の頃から特に運動の習慣がないせいか、筋肉もありません。
たぶん基礎代謝は老人並かと思います。
色々教えてください。
お願いします。
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colobockle2008さん
5ｋｇの脂肪燃焼をしようと思うと36,000kcalのエネルギーが必要となります。（体脂肪1ｋｇ=7,200kcal）
このエネルギーを食事制限で行うのか、運動による消費エネルギーで行うのかは自由です。
さて、水泳の場合、泳ぐ種目や早さによって運動の強度が違ってくるので、どの種目をどれぐらい泳げばどのくらい消費するかは下記のサイトで調べてみてください。
仮に60ｋｇの人が食事制限をせずに水泳のクロールを毎日60分泳いだとすれば、１日あたり440kcalの消費となるので、5ｋｇ痩せようとすると82日かかる計算となります。
・水泳（クロール：ゆっくり（約45m/分），軽・中強度）:8.0METs･60min. ■> 504kcal (441)
*（）内は安静時代謝を除いた分
ぶら下がってデバイスをどのように作る
効果的な方法っていうのが、消費カロリーが多いということであれば、運動強度の高い運動を長い時間続けることが一番効果があります。しかし、運動強度を上げるとそれだけリスク（体への負担や障害）も大きくなりますので、できる運動をできるだけ、長期的に行うことが一番効果的だといえます。
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schranz_znarhcsさん
時間だけじゃありません。運動の負荷にも大きく影響します。
だらだら１時間とがっつり１時間ではかなりの差ができます。
例えば、女性の運動習慣の無い人の早走りが6km/hで1時間では消費カロリーは250kcal。
男性で運動習慣があり走り慣れている人の普通走りが15km/hで1時間では消費カロリーは1500kcal。
このように時間だけでなく、運動の負荷によってすごくかわってきます。
水泳だと、きついのはバタ足です。基本ともいえますが。
これを25mでも休まずに続けてください。姿勢を正してやると結構疲れますが、
その繰り返しをしていくことで効果につながります。
kaitodeoさん
脂肪燃焼は泳ぎ方より、有酸素運動を継続した時間に比例します。
よって、心拍数が110ー130程度になる負荷の泳ぎで30分以上続ける事が肝心です。
あまり高負荷だと継続できないので、最初はクロールで疲れてきたらウォーキングするなど
心地良い程度の負荷を持続させるのがコツです。
また、何日も泳ぐと体が慣れてきたり体力がつくので、よりスピードを上げるなどの
工夫も必要です。
やせるためには泳ぎや距離では無いことを忘れずに！
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